FORFAIT 1

L'AUTONOME

Horaire et programme d'entraînement mensuel selon les objectifs personnels.

• Coût mensuel: 100 $
• Forfait 6 mois: 540 $

Comprend:

• Évaluation personnalisée et discussion des objectifs à la première rencontre 30 min (téléphonique ou virtuelle);
• Programme musculaire et/ou de course à pied;
• Horaire d'entraînement;
• Mise à jour mensuelle du programme;
• Rencontre mensuelle de 15 min. pour mise à jour du programme (téléphonique ou virtuelle).

FORFAIT 2

MOTIVATION HEBDOMADAIRE
(OU BI-HEBDOMADAIRE)

Entraînement personnalisé en virtuel ou en personne 50-60 min., 1 ou 2 fois par semaine pendant 8 semaines et plus.

• Coût: En virtuel 80 $; En personne 100 $ par entraînement.
• Forfait flexible pour 8 entraînements à utiliser dans les 4 mois succédant le 1er entraînement: En virtuel 720 $; En personne 900 $.

Comprend:

• Lien virtuel en privé avec Zoom ou Facetime au choix;
• Évaluation personnalisée et discussion des objectifs à la première rencontre;
• Programme personnalisé et motivant;
• Entraînement en compagnie de l'entraîneur, dans un lieu choisi par le ou la participant(e);
• Assistance et exactitude des mouvements sous l'œil attentif et motivant de l'entraîneur;
• Aucune perte de temps de déplacement; directement sur place grâce au virtuel.

FORFAIT 3

ALIMENTATION ET ÉNERGIE

Combo : Séances en nutrition et entraînements personnalisés en direct, en virtuel (50-60 min), 8 rencontres hebdomadaires + programme alimentaire (conseils nutritionnels, recettes, menus proposés).

• Coût pour 8 semaines consécutives: 750 $

Comprend:

• Lien virtuel en privé avec Zoom;
• Évaluation personnalisée et discussion des objectifs à la première rencontre;
• Programme personnalisé et motivant;
• Entraînements (1 fois par semaine) en compagnie de l'entraîneur, en virtuel;
• Assistance et exactitude des mouvements sous l'œil attentif et motivant de l'entraîneur;
• Aucune perte de temps de déplacement; directement sur place grâce au virtuel;
• Présentation du programme alimentaire et suivi hebdomadaire;
• Proposition de menu avec 2 recettes ou plus par semaine.

FORFAIT 4

ENTRAINEMENT EN GROUPE PRIVÉ (VIRTUEL)

1. Formez votre propre groupe, de votre travail ou domicile;
2. Choisissez un type d'entraînement 30-50 min. (musculation, cardio, course à pied, marche rapide par intervalles, yoga, étirements, Foam roller)
3. Choisir un moment qui convient à l'horaire du groupe
   • Coût par entraînement pour le groupe: 120 $
   • Coût pour le groupe pour 10 entraînements : 1000 $
4. Option en présence de l'entraîneur à Montréal ou Rive-Nord de Montréal
   • Coût par entraînement : 160 $
   • Coût pour 10 entraînements : 1400 $

Comprend:

• Lien Zoom envoyé à chaque membre du groupe personnellement pour chaque entraînement;
• Possibilité d'enregistrer en d'envoyer l'entraînement à un membre du groupe qui n'aurait pu se présenter en direct;
• Entraînement en direct, avec une entraîneur motivante.

Club de course ID-Fitness virtuel

Information:

• 2 à 25 personnes
• 45 minutes
• Avec téléphone intelligent et Zoom
• Fréquence: 1 et/ou 2 fois/semaine
• Tous les niveaux
• Tarif: 20 $/séance par participant
• Forfait de 100 $/participant par session de 8 semaines consécutives (1 fois par semaine)
• Forfait de 160 $/participant par session de 8 semaines consécutives. (2 fois par semaine)

Comment cela fonctionne:

Muni de votre appareil mobile et de vos écouteurs, retrouvez votre entraîneur pour une séance en direct sur l’application mobile de Zoom. Vous enfilez vos souliers et sortez pour le départ! Inscrivez-vous pour recevoir le lien Zoom.

Type d’entraînement:

• Échauffement/5 min.
• Course par intervalles ou avec quelques côtes. Distance de 5 km à 7 km/45 min.
• Étirements/10 min.

Entraînement individuel

Information:

• 45 à 60 minutes
• À l’extérieur, en virtuel Zoom ou à domicile
• Fréquence: de 1 à 3 fois/semaine
• Tous les niveaux
• Tarif: 80 $-100 $ la séance

Par circuit

• Échauffement cardiovasculaire/5 min.
• Entraînement fonctionnel, mobilité, tonus musculaire avec ou sans accessoires/30 à 45 min.
• Étirements/10 min.

Course à pied

• Échauffement/5 min.
• Course par intervalles ou avec quelques côtes. Distance 5 à 7 km/30 à 45 min.
• Étirements/10 min.
• Travail sur la technique de course à pied afin de la rendre la plus efficace possible

Préparation pour un défi de course ou de triathlon

• Programme d’entraînement
• Suivi de l’entraînement
• Tarif: 80 $-100 $ par mois
• Consultez le programme détaillé (voir FORFAIT COUREURS/TRIATHLÈTES PROGRAMME & SUIVI)
• Entraînement assisté en personne ou de façon virtuelle (45 min.) 80 $

Entraînement de groupe

Information:

• 45 à 60 minutes
• Fréquence: de 1 à 2 fois/semaine
• Tous les niveaux
• Tarif individuel: 80 $ la séance/par personne ou forfait selon le nombre de séances et de semaines

Entraînement

• Échauffement cardiovasculaire/5 min.
• Entraînement fonctionnel, mobilité, tonus musculaire avec ou sans accessoires/30 à 45 min.
• Étirements/10 min.

 Course à pied/Marche

• Échauffement/5 min.
• Course par intervalles ou avec quelques côtes. Distance de 5 km à 7 km/30 à 45 min.
• Étirements/10 min.

Entraînement en entreprise

Information:

• 30 à 60 minutes
• En salle, en virtuel Zoom ou à l’extérieur
• Fréquence: de 1 à 2 fois/semaine, le midi ou après le travail
• Tous les niveaux
• Tarif: Entre 100 $ et 160 $ selon le nombre de participants, la durée de la séance, en virtuel ou en présentiel.

 Types d’entraînement:

Entraînement par circuit, marche rapide, course à pied, yoga, suivi en alimentation saine.

Yoga

Information:

• 2 à 12 personnes
• 30 ou 60 minutes
• En salle, en entreprise
• Fréquence: de 1 à 2 fois/semaine
• Tous les niveaux
• Tarif: Entre 100 $ et 160 $ la séance de groupe, selon le nombre de participants et la durée

Analyse biomécanique

Information:

• Individuel
• 30 à 50 minutes
• En salle, en virtuel, ou sur une piste extérieure
• Sur rendez-vous
• Tarif: à partir de 100 $

Analyse filmée du participant lors d’une course sur tapis roulant. Recommandations de techniques pour améliorer la biomécanique et prévenir les blessures.